男性锻炼简单高效的的动作（男人佳的15种锻炼方式）

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国外某媒体了发布了一个备受欧美健身猛男推崇的15种锻炼方式，喜欢健身的朋友可以看一看！

1. Deadlifts

举重是任何健身计划的基石。它能激活每一个重要的肌肉群， 帮助你生产和释放睾酮激素， 长成肌肉。

2. Squats

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深蹲几乎能作用于你身体中的每一个主要肌肉群。深蹲可以增加跑步速度、跳跃高度和下半身的整体力量。

3. Romanian Deadlift

这个锻炼方式可以帮助你锻炼下背部、屁屁和腿部，对于实现肌肉体格很重要。

4. Bench Press

这个锻炼方式可以让你长出完美的肩膀，三头肌，这种简单而有效的运动可以让你穿紧身上衣的更有信心。

5. Kettlebell Swing

壶铃摆动可以建立臀部肌肉和灵活性，以及提升的臀部。

6. Suspended Pushup

悬浮俯卧撑，可以锻炼出肩膀、背部甚至胃部肌肉。

7. Medicine Ball Slam

结合健康的饮食和定期锻炼，它可以让你雕刻出一个性感的地图肌肉。

8. Farmer's Walk

简单但是很有效的锻炼方式。

9. Incline Dumbbell Curl

保持这个动作锻炼，你的二头肌会感谢你的

10. Banded Good Morning

提高深蹲质量的好方法。

11. Swiss Ball Rollout

如果你想获得六块腹肌，不妨尝试一下这个训练。

12. Suspended Inverted Row

可以有效锻炼你的手臂和背肌

13. Barbell Hip Thrust

提升臀部的一个很好的方法是做杠铃臀部推力。

14. Barbell Overhead Pass

这个对你的腰腹、手臂都有很高的提升。

15. Pull-Ups

如果你的目标是增加你的肩膀和背部的宽度，那么这个锻炼方式很有效。

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