「晚上睡不着怎么办？教你几种方法-jQuery110200193112037153087_1645164591905({"q":"晚上睡不着怎么办?教你几种方法"

在床上就能做的几个动作，平时不爱运动的人可以多做做哦。
可以让你整完睡得香，还能拥有迷人的身材。

操作方法

• 01

  1.靠墙倒箭式仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好

• 02

  2.坐姿半脊锥扭转坐着轻轻伸展脊锥，两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的好办法。

• 03

  3.仰卧束角式也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开。　　如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。小秘诀：一只手放在心脏部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。

• 04

  4.婴儿式这是瑜伽采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。　　做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，把眉心里的压力释放出来。

• 05

  5.仰卧半脊锥扭转睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。　　做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。(图中没有扭转)小秘诀：微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。