谁给我做一个健康食谱啊？

健脾胃－蘑菇瘦肉汤

营养补充－煎蛤仁蛋饼

健脑汤水－大鱼头煲花生汤

补充精力－牛奶浸白菜

高考食谱推荐－虾仁蛋包饭

用脑过度－番茄炒鸡蛋

体质虚弱食补－豆瓣鲤鱼

营养不良－萝卜炖牛肉

增强食欲-茄子鱼肝煲

有没有一份健康食谱？

早餐：一根黄瓜 一杯豆浆 午餐：两根黄瓜 两个白水煮鸡蛋 晚餐：一根黄瓜 一个白水煮鸡蛋 记得要多喝水呀！！！！效果很好的！！ 早餐： 蜂蜜水1杯 燕麦片（无糖）1份 牛奶1杯 午餐： 米饭1小碗 蔬菜2份 蒸或煮的不带皮的瘦肉3块 晚餐： 蔬菜1份 小米粥1份 水果1份 点心： 牛奶（睡前）1杯 水果（下午4：30左右）1份 运动： 瑜伽（晚上）60分钟 慢跑（早上）45分钟 针对局部的运动（晚上）30分钟
具体自己调节啦。 早上起来2杯水，跑步前1杯蜂蜜水，增加血糖才好。 做运动前一定要先热身，运动好了要记得放松肌肉，拍拍打打，否则可能会长出形状不美观的肌肉。 要学会用替代食物哦，不要一直在吃什么，这样会营养不均哦~~ 肉肉也要吃的，里面的动物蛋白和脂肪是身体必须的。关键的做的方法：不要带皮，饱和脂肪很多的，特别是禽肉，皮下脂肪大多在皮上；还有要用蒸或煮，这样才不会发胖哦~~ 还有这个菜单的话，需要自己下厨。不过减肥的话有条件自己下厨是最好的，自己控制。外卖很多油和调味品的，不要轻易点。 这个方案很能坚持下来的，而且对皮肤很好。 冬天的话一天多喝热水，保暖、促进新陈代谢。喝热茶最好了，如果担心晚上睡不着可以喝乌龙茶、普洱茶或者花草茶。大麦茶也不错，通B，味道也很香。白天不要窝在家里，会一直想吃东西。最好出去活动，到人多地地方去，也可以活动身体。

制定一份健康营养的食谱，谁能帮我出出主意？随便三两句话的就别说了！

早上： 推荐原料：薏米30克 糯米(紫)20克 粳米80克 桂圆肉15克 枣（干）20克 土豆（黄皮）100克 洋葱（白皮）50克 植物油5克 推荐食谱：三米红枣桂圆粥 洋葱炒土豆片
中午： 推荐原料：米饭(蒸)200克 牛肉(后腿)80克 白菜100克 木耳(水发) 30克 油菜70克 油豆腐30克 大豆油10克 核桃30克 推荐食谱：火锅牛肉丸子 清炒双油
晚上：推荐原料：栗子（熟）40克 黑芝麻20克 玉米面（黄）120克 萝卜120克 姜5克 花生油5克 推荐食谱：麻仁栗糕 姜丝萝卜汤